Symptome des Burnout-Syndroms

Laut der Weltgesundheitsorganisation wird das Burnout-Syndrom durch chronischen Stress am Arbeitsplatz verursacht, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Das Burnout-Syndrom kann Ihren mentalen und physischen Zustand beeinträchtigen. Viele Menschen bemerken die ersten Anzeichen nicht oder ignorieren sie, und erst wenn es zu spät ist, erkennen sie, dass es sich um Burnout handelt.

Eines der häufigen Symptome ist Reizbarkeit verbunden mit mentaler und körperlicher Erschöpfung. Dies führt oft zu einer Unfähigkeit, effektiv zu arbeiten. Aktivitäten, die Sie normalerweise erledigen, nehmen plötzlich viel mehr Zeit in Anspruch. Da wir dank Smartphones fast ständig Zugang zu E-Mails und Nachrichten haben, steht der Druck, schnell zu antworten, im Raum, was ebenfalls zur Entwicklung des Burnout-Syndroms beitragen kann. Wenn Ihre Aufgabenliste ständig mit neuen Aufgaben gefüllt wird, kann dies zu einem Gefühl der Erschöpfung bis hin zur Hoffnungslosigkeit führen.

Im Laufe der Zeit können sogar kleine Aufgaben wie eine Pflicht erscheinen, was das Gefühl der Unfähigkeit und Hilflosigkeit verstärkt. Wenn Sie einmal ausgebrannt sind, haben Sie viel weniger Kapazität und sind explosiver. Menschen neigen dazu, sich zurückzuziehen und sind weniger gesellig. Ein weiteres Symptom ist, dass Sie keine Zeit oder Fähigkeit mehr haben, Ihre normalen Routinen zu erledigen, wie das Reinigen Ihres Zuhauses, Ihre Lieblingssportarten oder Zeit mit Freunden zu verbringen. Manche Menschen greifen dann zu Alkohol.

Ein weiteres Symptom ist verstärkte Prokrastination, die sich darin äußern kann, dass Sie nicht auf E-Mails antworten und sich Projekte ansammeln, bei denen Sie nicht wissen, womit Sie anfangen sollen. Das Burnout-Syndrom zeigt sich auch in verschlechtertem Gedächtnis, schlechter Schlafqualität und allgemeiner Unzufriedenheit mit sich selbst.

Phasen des Burnout-Syndroms

  • Enthusiasmus - In dieser Phase sind Sie begeistert von Ihrer Arbeit, genießen das Leben, sind sehr produktiv und fühlen sich optimistisch und voller Energie.

  • Stagnation - Sie beginnen zu erkennen, wie die Realität aussieht, und vermissen Zeit für persönliche Bedürfnisse. Sie verbringen weniger Zeit mit Familie und Freunden. Oft betrachten Menschen ihre Arbeit als das Wichtigste in ihrem Leben.

  • Frustration - Ihre Arbeitsleistung beginnt zu sinken, langanhaltender Stress wirkt sich auf Ihre körperliche und mentale Gesundheit aus. Selbst Kleinigkeiten können Sie aufregen, und Sie beginnen, sich noch mehr vom sozialen Leben zu distanzieren. Ohnmachtsgefühle nehmen zu.

  • Apathie - Sie sehen Ihre Arbeit nur noch als Einkommensquelle, sie bereitet Ihnen keine Freude mehr, Sie können Verzweiflung empfinden und Ihrer Arbeit gegenüber gleichgültig werden. Sie sind ständig müde, können chronische Kopfschmerzen haben und haben eine pessimistische Einstellung zur Arbeit und Ihrem Leben.

  • Burnout - In diesem Stadium genießen Sie nichts mehr, sind oft traurig und emotional, und körperliche sowie mentale Erschöpfung setzen ein.

Prävention des Burnout-Syndroms

Wenn Menschen die Anzeichen von Burnout bemerken, entscheiden sie sich oft für eine kurzfristige Lösung in Form eines Urlaubs. Zwar kann ein Urlaub ein Gefühl der Erleichterung bieten, aber es ist nur eine vorübergehende Lösung. Stress bei der Arbeit lässt sich nicht vermeiden, doch Burnout kann vorgebeugt werden. Was ist also die richtige und effektive Prävention des Burnout-Syndroms?

Sport

Körperliche Aktivität hilft, die psychische Gesundheit zu erhalten, Müdigkeit zu reduzieren und die allgemeine kognitive Funktion zu verbessern. Wenn Sie täglich Zeit für Bewegung finden, ist dies eine sehr effektive Prävention gegen das Burnout-Syndrom. Natürlich muss es nicht jeden Tag eine Stunde im Fitnessstudio sein, auch kurze Spaziergänge zählen.

Grenzen setzen

Setzen Sie Grenzen, wie weit Ihr Arbeitsleben eingreifen darf. Lernen Sie, manchmal Nein zu Kunden zu sagen. Setzen Sie sich eine Zeit, die nur Ihnen gehört, sei es ein Spaziergang in der Natur, ein Theaterbesuch oder das Schauen Ihrer Lieblingsserie.

Eine ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene und regelmäßige Ernährung wirkt sich auf unsere Psyche aus. Ernähren Sie sich gesund mit einer Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren und komplexen Kohlenhydraten ist. Aufgrund von Arbeitsbelastung passiert es manchmal, dass Menschen das Mittagessen ausfallen lassen und erst spät abends eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen. Vermeiden Sie dies und sorgen Sie für drei Mahlzeiten am Tag und ein oder zwei Snacks.

Einige Lebensmittel fördern Stress und schaffen ungesunde Kreisläufe. Welche Lebensmittel sollte man vermeiden?

  • Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker - obwohl sie uns kurzfristig Energie geben, machen sie uns schnell hungrig, was zu erhöhten Cortisolspiegeln (dem Stresshormon) führt;

  • Alkohol - sorgt dafür, dass mehr Cortisol in den Körper freigesetzt wird, was zu erhöhtem Appetit, Dehydrierung und schlechten Insulinwerten führt;

  • Koffein - erhöht den Cortisolspiegel, während die Aufnahme von Adenosin, das den Körper beruhigt, reduziert wird.

Schlaf

Beginnen Sie, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur selben Zeit auf. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen. Brauen Sie einen beruhigenden Kräutertee und vermeiden Sie blaues Licht vor dem Schlafengehen.

Falls Sie das Gefühl haben, Symptome von Burnout zu erleben, verlangsamen Sie, denken Sie mehr an sich selbst und scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.